讀完班夏哈的《更快樂》，我做了一張表格分析自己生活每個切片的幸福指數
這篇文章讀完書做完比較寫成草稿，再用Grok寫成完整的文章後編修而成，我把大部分看起來合理但沒有人性的部分都拿掉...
我是用聽書的方式、聽完哈佛大學教授塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）的著書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課的》，聽的過程中覺得很受用，又前後把教授其他關於幸福的著作給看完，結論是核心概念都一樣，一起來看看到底什麼是幸福：
先定義四種人生人格
班夏哈提出了四種人格類型，反映了我們對生活的不同態度與幸福的關係：
忙碌奔波型：這類人相信當下的努力是為了未來目標，痛苦是通往幸福的必經之路。他們專注於延遲滿足，卻常因此筋疲力盡。
虛無主義型：對生活失去希望與渴望，既不享受當下，也對未來毫無期待，人生彷彿失去意義。
享樂主義型：追求即時快樂，逃避挑戰與責任。沒有目標的生活雖輕鬆，卻難以持久滿足。
幸福型：理想的狀態，兼顧當下快樂與未來願景。例如，一位熱愛學習的學生在學習中找到樂趣，同時為未來事業奠基。
我們在不同時刻可能傾向某種類型。反思自己的生活，我發現有時陷入忙碌奔波，為了遙遠目標埋頭苦幹；但也有幸福時刻，例如騎腳踏車迎風而行，或獨自享用一頓安靜的晚餐，讓我意識到當下與未來的平衡至關重要。
反思：你最常屬於哪種類型？是否有片刻感受到幸福型的心態？是什麼觸發了這些時刻？不過在城市中奮鬥的我們，相信都是第一種類型，讓我們一起來邁向第4種類型吧！教授有提到一個重點，你在做這件事的時候不只為了現在也是為了未來，那就可以邁向幸福，這個想法和長效價值的觀念一樣啊！
享受今日的同時，打造充實的未來
我們能否在享受今日的同時，打造充實的未來？班夏哈相信這是可能的。關鍵在於追求有意義且令人愉悅的目標，與我們的價值觀和優勢相符。例如，我愛手沖咖啡、特別是一早起床的時候，就是因為可以泡咖啡喝上一口這件事，讓我覺得一早起床不會痛苦反而有所期待—研磨咖啡豆、沖煮的過程讓我感到平靜，成果也令人滿足（雖然清洗濾杯稍嫌麻煩）。
不過泡咖啡這件事所對應的未來沒有很遠，大概就到下午二點而已哈！如果當天不用送女兒去上學，那我泡完咖啡的時間才早上七點半，那離我真正上班的時間9點還有一段距離，這時候我會做二件事的其中一樣。
第一件事就是閱讀，我在「我每年讀50本書的簡易法」文章中有提到其實自己也很愛滑手機，不是那麼耐得下心看書，所以特地為看書研發了幾種作法，如果我要唸得書有一定厚度和難度，例如「資本之道」這樣的書籍，我會嚴格要求自己每天看多少頁，以及預計幾天完成的期望值，有想法就馬上寫下筆記。就是有想法寫下筆記的這個瞬間，會讓我有開心幸福的感受，而且我也確幸這張筆記對我的未來有所益處。事實上是真的，我許多投資的策略，都是在寫完筆記後可能幾個月後回想形成的。
另一件事是散步，散步對我來說非常有用，特別接在閱讀！我寫點子報的許多點子都來自於自己的散步，甚至「NVIDIA成為AI產業武林盟主的三元素：神劍、劍法和武俠高手」是我一邊散步一邊錄出來的，散步的時間我設定在40分鐘左右，如果時間允許的話我會拉長到一個小時，這樣通常能夠走5公里。
散步除了對自己的思緒有幫助，對未來的健康也有益處，特別是持續40分鐘以上、不讓自己喘氣的散步和快走，都具有超慢跑的效果，因為我不吃早餐的原因，這會讓我的細胞為了生產ATP而調動脂肪轉化成葡萄糖成爲原料（肝糖因為睡過一夜的關係也用完了、所以不能吃宵夜），對長久健康絕對大有益處！
我現在做得這件事真的幸福嗎，不妨問自己：
這件事對我有意義嗎？
它能帶給我快樂嗎？
我的內心是否鼓勵我嘗試新事物，或提醒我需要改變現狀？
傾聽情感與理智的聲音，幫助我們做出兼顧當下與未來的選擇。例如，寫作對我來說雖然過程痛苦，但完成一篇滿意的文章，特別是得到讀者回饋時，幸福感無與倫比。
追蹤時間，發現幸福
班夏哈建議了一個實用方法：記錄你的時間分配，找出真正帶來快樂與意義的活動。連續一到兩週，每天結束前記下你的活動，並在每週末繪製一張圖表，評估每項活動的意義與快樂（從 -5 到 +5 分）。同時註明未來希望花更多（+）、更少（-）或維持（=）的時間。
以下是我自己生活片段是否幸福的反思：
洗車 -1 要找到等待洗車時做的事情、洗完車是有幸福感的；
洗衣服 -1 要買一台外型功能自己都很喜歡的洗衣機；
做結案報告 -4 明明很簡單卻一直逃避不想做；
泡咖啡 +3 煮水、磨豆子、沖煮都很幸福，唯一不幸福的事情是洗濾杯；
開車 +3 一個小時內都很開心，特別是開特斯拉，以及在東部開車，這樣可以加到4分；
吃飯 一個人吃飯+4；
吃宵夜 先+3再-2 先有滿足感才有負罪感；
早起 +5 比熬夜快樂主要是很難做到，所以如果能成功早起就有一種很強的開心的感覺；
運動 +3 當下不開心 但對未來很有希望的感覺；
騎腳踏車 +3 休閒式腳踏車，騎起來會有一種迎風的快樂感受；
排隊 -2 30分鐘內可控制在-2；
漫畫 +3 尤其看到《神樂鉢》這麼開心的漫畫，幸福感會提升到+4；
打電動 +1 以前打電動很快樂應該會到+4 但現在沒有那麼開心的感覺了；
看電影 +1-4 要去電影院才會提升快樂的感覺，最快樂的時候是去看變形金剛和鋼鐵人一的時候，看完電影有一種想要馬上進去電影院再看一次的衝動；
學習 -3-+1-5 在準備二年制技術學院考試時，有一天早上在複習鋼筋混凝土筆記突然有一種「我全部都懂的」高潮時刻，果然之後題目再如何出我都會了。學習有也有痛苦的時候。
這項練習讓我發現應優先投入的活動（如騎車與寫作）以及該減少的活動（如宵夜）。重點不在完美，而在有意識地調整。
試試看：一週內記錄你的活動並繪製圖表。有什麼意外發現？你能做哪些調整來提升幸福感？
各種我無法控制的時刻有不幸福感
叫女兒起床 -2
舉辦一個活動前的緊張感 -4
上課或演講時觀眾的關注度 -4
失去了但想找回的幸福
有些曾帶來快樂的活動，例如打桌球或玩桌遊，可能已從生活中淡出。我曾熱衷於電玩，但如今它們的吸引力不如以往。反思這些「遺失的快樂」，能激發我們重拾舊愛或探索新興趣。例如，我正考慮隨身攜帶桌球拍，隨時來場比賽。
打桌球 +3
玩桌遊 +3
打電動 +3
反思：哪些活動曾讓你快樂卻逐漸消失？你這週能如何重拾其中一項？
點燃幸福的目標
班夏哈強調，追求目標的過程比達成目標更能帶來幸福。目標賦予我們意義，但應增強當下的快樂，而非僅聚焦未來。選擇與成長、人際關係及社會貢獻相關的目標，而非金錢或名望等外在獎勵。對我而言，創建顯二的長效價值電子報，分享讀書、商業投資與房地產知識深具意義。
設定幸福導向的目標：
長期目標：選擇具挑戰性、能發揮潛能的目標（1-3年）。我的目標是到2028年開發一套關於長效價值的人生地圖。
短期目標：將長期目標拆解為可行步驟。例如，我每週撰寫電子報，逐步實現課程願景。
行動計劃：制定每日或每週的習慣清單。我每天花三小時寫作，從卡片盒筆記中選題。
反思：哪個長期目標讓你興奮？這週你能採取哪個小步驟？
▲我的長效價值人生地圖草稿，有新想法的時候就會拿出來修改。
工作與幸福：MPS模型但我不使用
若工作符合意義（Meaning）、快樂（Pleasure）與優勢（Strengths，MPS），便能成為幸福的來源。問自己：
什麼帶給我意義？（幫助他人、解決問題）
什麼讓我快樂？（創造、探索新事物）
我的優勢是什麼？（分析思考、組織能力）
對我而言，寫作與教授估值知識符合這些標準。即使工作不盡如人意，我們也能透過設定個人目標或尋找新挑戰來增添樂趣。若工作始終無法激發熱情，或許是時候換跑道。正如班夏哈引述：「人類最美的命運，是從事喜愛的事並獲得報酬。」
試試看：用MPS模型檢視你的工作。你能做哪些調整來增加意義或快樂？
我的反思：其實我沒用到這個模型，因為我自己有我建構的理論，一個人只要找到自己喜歡的、自己擅長的和市場需求的三個圈圈的交集就足夠了。更何況我有自己的長效價值模型。
▲很好上手的一本書，推薦買來看看喔！圖書館應該也很好借到。