護士都為我歡呼！告別十年痛風紅字和高膽固醇指數的保健提案

寫一個讓自己身體指數恢復健康的心路歷程，鼓勵自己也跟大家分享

最近回診所拿抽血驗尿報告，結果所有數值都非常好，上一次測還有紅字，連護士們都在為我歡呼，醫生也幫我減藥並說下次半年後再來抽血就可。

我想寫一個讓自己身體指數恢復健康的心路歷程，鼓勵自己也跟大家分享：

因為身體有超過十年的痛風病史，而且偶爾會有膽固醇指數超標的問題，之前解決的方法很簡單，就是每三個月固定回家庭診所抽血一次，根據報告指數來提醒自己，而且也會開慢性病藥，兩顆藥為降尿酸藥Benzbromarone和降膽固醇藥Rosuvastatin，每天1顆，成為我的保健策略起點。

0.保健策略起點：每3個月驗血驗尿1次

這個方式有點像是小考，並無法讓我每日按時吃藥，有時指數好的時候醫生會改開2天一顆藥。但幾年來雖然痛風沒什麼發作，但尿酸指數也是上上下下，不時有紅字發生。

因為除了吃藥不穩定外，我喝水也不穩定，特別是我吃這顆Benzbromarone降尿酸藥，是會將尿酸強力排到尿液中，如果不大量喝水的話根本無法達到排出尿酸的效果，等於這個藥白吃了，每天固定喝水才是問題的解法。

1.使用工具：SodaStram Art氣泡水機

想要每天固定喝水的話，方式不是強迫自己喝水，而是讓水變好喝。將水變成氣泡水馬上就變得好喝了，輕易達到每天2000cc以上的水量。

在這2年內買了3台氣泡水機，台北和玉里都有買，原本都是買最便宜的版本，後來選到了這台SodaStream Art氣泡水機就是我的命定產品了。

SodaStream的鋼瓶可以在燦坤直接交換很方便，SodaStream Art加氣到瓶子裡時用拉桿很像在用啤酒機會讓人更願意使用、下面水瓶裝上去也不用選轉水平，卡扣上去就可以了相當方便。

讓水變好喝、用方便好用有爽感的工具就是願意喝水的最大動力。

▲SodaStream Art雖然要價新台幣5000元以上，但絕對是我今年買得最好的產品之一。

▲另外大量喝氣泡水可能會造成牙齒琺瑯質慢性磨損，所以買了Bioniq 貝歐尼修復牙膏和舒酸定進階強化琺瑯質牙膏來來堅固修復和抗酸蝕。

2.書中自有黃金屋：更新粒線體，根治慢性病

因為Youtube演算法的推薦，我看到了陳俊旭在介紹粒腺體這個觀念，認識了這個藏在細胞中的發電機。一方面痛風和膽固醇過高這兩件事都是啟動各種慢性病的前導因子，意思是我已經在得病的前導期了；一方面我也想要讓身體更有活力。從書中我學習到我需要以下的元素來補充身體：

• 生產粒腺體谷光甘肽前驅物，包括甘氨酸和NAC氨基酸

• 褪黑激素

• 維生素C

和Gemini經過數輪討論過後，得到了許多很有建設性的意見，因為我服用了降膽固醇藥Rosuvastatin，會缺少CoQ10，少了這個元素會讓粒腺體的運作產生大量的自由基廢氣，為了中和自由基會消耗更多的谷光甘肽，所以真正要補充的是CoQ10。

褪黑激素和維生素C都可以透過食物來補充，我幸運的是家中太太和女兒都是吃素，所以吃蔬果的機會更加提升。

基於以上，我選擇補充的營養物為：

• CoQ10

• 雙甘氨酸鎂

• 牛磺酸（非必要）

▲更新粒線體，根治慢性病其實不是很好讀，建議先去圖書館借來看，但不建議只看Youtube上的陳醫生訪問內容，差書本太多了。

3.書本是Trigger，能和Gemini一起發展出執行方案

於是我和Gemini一起發展出了這個保健提案：

☀️ 1. 早餐 / 午餐時段

- 藥物： Benzbromarone。

- 飲食： 雞蛋 2 顆 (午餐)。

- 飲水： 檸檬氣泡水 (全日 2500c.c.)。

🥛 2. 下午茶時段

- 飲食： 低脂牛奶 / 無糖豆漿。

🌙 3. 晚餐後 / 隨餐

- 飲食： 十字花科蔬菜 (花椰菜/高麗菜) + 芭樂 (半顆)。

- 藥物： Rosuvastatin。

- 補充品： CoQ10 (還原型)。

🛌 4. 睡前 1 小時 (放鬆修復 + 護肝)

- 時間： 與西藥間隔 2 小時。

- 補充品 1： 甘氨酸鎂。

- 補充品 2： 牛磺酸 。

- 作用： 牛磺酸具有鎮靜神經的作用（它在大腦是抑制性神經傳導物質），跟鎂一起吃，助眠效果會更好，同時利用睡眠時間修復肝臟。

我執行這個策略一個禮拜後，現在最大的改變就是每天起床精神都滿好的。但為什麼最早的時候連藥都不會固定吃，現在這樣的提案卻願意每天執行呢？

4.執行是Things

因為我終於願意把這個提案放入Things待辦事項App，而且是循環執行。因為在GTD的精神中要把一件事出現在「今日」是絕對必須要的做、而且最重要的事情才能。這次我願意放入關鍵是以前只知道「What」要做什麼事（吃藥、喝水、健康飲食、睡覺），但這次我了解了「Why和How」，知道了為什麼要這麼作以及執行策略，那我就很願意去執行了。

想進一步瞭解GTD可以看我另一篇文章：

很開心最後看到黑字指數，除了飲食和吃藥外，運動也很重要，但運動更難，我運用的是「福格行為模型B=MAP」等有進一步的成果，因為運動實在太容易半途而廢、可能是半年後再跟大家分享！